「とりあえず水」は正解？間違い？あなたの体質で分かれる理由

「むくみには水を飲め」「水太りの人ほど水をしっかり」── SNSでも医師のコラムでも、こういうフレーズをよく見かけますよね。

一方で、実際の声を聞いていると、

• がんばって1.5〜2L飲んでいるのに、むくみはむしろ増えた気がする
• 水を飲んだあとに、胃がぽちゃぽちゃして重くなる
• 「水を飲めば代謝アップ」と聞いたけど、体感的にはよく分からない

こんな人が、少なくありません。

この記事では、「水を飲むべき」という一般論を否定せずに、 それでも差が出てしまう 「体質」や「体の構造」 の話を、できるだけ分かりやすく解きほぐしていきます。

なぜ「水を飲むべき」が一般論として正しいのか

水が足りないとき、体の中で何が起きている？

まず前提として、「水は基本的に大事」というのは医学的に間違っていません。

水分が不足すると、体は「脱水から身を守るモード」に入り、

• 尿として水を出さないようにする（抗利尿ホルモンが増える）
• 血液の濃度が上がり、循環が悪くなる
• 老廃物が流れにくくなる

などの変化が起こりやすくなります。

その結果、 「水が足りなくても、むくみやすくなる」 という、一見矛盾した状態も起こり得るのです。

「水太り＝水の飲みすぎ」ではない

ここで整理しておきたいのは、 水自体にカロリーはない ということ。

「水だけを飲んで脂肪がつく」ということは、基本的には起こりません。 一般的に言われる “水太り” は「水の飲みすぎ」ではなく、「出ていかない」「巡らない」ほうの問題 が大きいと考えられます。

とはいえ、ここまでの話はまだ「一般論」です。 現実には、同じ量の水を飲んでも、軽くなる人と、だるくなる人がいる。 ここからが、このブログの得意分野です。

それでも“とりあえず水”でスッキリしない人がいる理由

こんな体感があるなら、「量」より「流れ」の問題かも

例えば、こんなパターンに心当たりはありませんか？

• 水を飲んだあと、胃のあたりがぽちゃぽちゃして重い
• 朝起きた時点で、すでに顔や足がむくんでいる
• たくさん飲んでいるのに、トイレの回数はあまり増えない
• 冷たい飲み物を飲むと、お腹や腰がすぐ冷える

もしこうした傾向があるなら、 「水の量」よりも、「流す力」や「通り道」のほうに課題がある可能性が高いです。

イメージ① 排水管とポンプの関係

家のキッチンを思い浮かべてみてください。

• 排水管が詰まりぎみ
• 排水のポンプが弱っている

この状態でいくら水を流しても、 一時的にシンクに水がたまり、「水が多すぎる」ように見えるはずです。

でも本当の問題は、「水の量」ではなく、排水の力と通り道ですよね。 体の中でも、よく似たことが起きています。

この記事でいう「体質」のイメージ

中医学でいう「脾」と「腎」を、ざっくり翻訳すると

• 脾 … 食べたものや飲んだものを「うまく処理して、体に配る力」
  → 現代的には、胃腸の消化吸収力や、そのあと全身に送る力のイメージ
• 腎 … 体を温めながら、水分をコントロールする土台の力
  → 現代的には、腎臓だけでなく、体温・代謝・ホルモンバランスなども含めた“根っこ”の機能

水太りしやすい人は、この「脾」と「腎」の働きが少し弱めで、

• 飲んだ水をうまく処理し切れない
• 体が冷えやすく、水を動かす力が出しにくい

といった状態になっている、とイメージできます。

ファシア（筋膜）という「水の通り道」

からだの中には、筋肉や内臓を包む「ファシア（筋膜）」という膜のネットワークがあります。 これは、水分を含んだ薄いフィルムのようなもので、ここがよく滑るほど、血液やリンパの流れもスムーズになりやすいと考えられています。

逆に、

• 長時間同じ姿勢
• 冷え
• 浅い呼吸

が続くと、この膜がペタッと張り付きやすくなり、「水の通り道」が動きにくい身体になっていきます。

こうなると、水を飲んでも「通り道」が開いていないので、流れずにとどまりやすい。 これが、「とりあえず水を飲んでもスッキリしない人」の背景にある構造イメージです。

あなたはどっち？かんたん体感チェック

どちらか一方にピタッと当てはまるというよりは、「どちらの傾向が強いか」をざっくり見るチェックです。

タイプ別：水との付き合い方のコツ

Aタイプ（水が足りないと不調が出やすい人）

このタイプは、基本的には一般論どおり、こまめにしっかり水を飲むほうが合いやすいです。

• 目安：体重×30ml 前後（例：60kg → 1.8L）をひとつの上限目安に
• 喉が渇く前に、少しずつ
• 運動中・お風呂上がりは、やや多めでもOKなことが多い

冷たい水もある程度は許容できますが、胃腸が弱い自覚がある人は、常温〜やや温かいものを基本にすると安心です。

Bタイプ（水が溜まりやすい・巡りにくい人）

このタイプにとって大事なのは、「量を一気に増やす」ことではなく、「巡らせる条件を整える」ことです。

• 目安：体重×30mlを「上限」として、まずは 1.2〜1.5L 程度から様子を見る
• 冷水をガブ飲みするのは避ける
• 常温〜白湯を、少量ずつこまめに
• 飲む前後に数十秒だけでも体を動かす（足首回し・軽い屈伸など）

飲み方を変えると何が変わる？体の構造から見る

① 朝いちばんの白湯は「ポンプのスイッチ」

起きてすぐは、全身の循環がまだスローモードです。 ここで 100〜150ml くらいの白湯 をゆっくり飲むと、

• 胃腸がやさしく温まる
• 腎臓や膀胱の働きが立ち上がりやすい
• 横隔膜や内臓の動きが出やすくなる

といった形で、「水を流すためのポンプ」にスイッチを入れるイメージになります。

② 一気飲みは「排水処理」をパンクさせることも

一度に大量の水が胃に入ると、

• 胃が急に重くなり、動きが止まりやすい
• 横隔膜がうまく上下できず、呼吸が浅くなる

結果的に、水を流すための“からだのポンプ”が働きにくくなり、その場で水が留まりやすくなると考えられます。

③ 「動いてから飲む」と「飲んでから動かない」の差

ファシア（筋膜）は、少しでも動いたあとに水が入るほうが滑りやすくなる性質があります。

• 軽く歩く → 白湯や常温の水を飲む
• ストレッチ → 水を一口

こうした順番にするだけでも、同じ量の水が「むくみ」ではなく「循環のサポート」に回りやすくなることがあります。

水太りしやすい人向けのセルフケア

こうした「通り道を整えるケア」と「水の飲み方」をセットで見直すと、 “とりあえず水”よりも、“自分の体質に合った水”に近づいていきます。

体質に合わせた漢方の「カテゴリ」例

水分代謝が気になるとき、漢方薬は「水の通り道を整えるサポート役」として使われることがあります。 ここでは、一般的によく使われる「カテゴリ名」だけを紹介します。

水の巡りをサポートするサプリの「考え方」

サプリメントは、「水さえ飲めばOK」では足りない部分を、やさしく下支えする役割として考えるとバランスが良いです。

自分の体質をもう少し詳しく知りたい人へ

ここまで読んで、「自分はAタイプ寄りかな？Bタイプかな？」と少しイメージがついてきたかもしれません。 もし、

• 自分に合う水の量や飲み方を、もう少し具体的に知りたい
• 漢方やサプリを選ぶときの「体質のヒント」が欲しい

と感じたら、東洋医学の体質モデル×現代医学の視点を組み合わせた公式LINEセルフケアサポートサービス「ととのうケアナビ」も活用してみてください。

自己判断NGのサイン（医療的注意点）

参考情報