秋の胃腸は“張力バランス”がカギ：ツボ刺激と食欲ホルモンの科学で整える方法

秋になると“食べすぎ”が起きやすい理由

秋になると「なんだか食欲が止まらない」「気づいたら食べすぎている」という人が増えます。 この背景には、いくつか科学的に知られている変化があります。

● ① 気温が下がり、体温維持のためのエネルギー需要が上がる

涼しくなると体は熱を作ろうとするため、エネルギーを求めやすくなります。

● ② 日照時間の減少とセロトニンの関係

光の刺激が減ると、気分や食欲に関わるセロトニンの分泌が変化します。 甘いもの・油ものを求めやすい傾向が報告されています。

● ③ レプチン・グレリン（食欲ホルモン）の揺らぎ

「満腹を感じるレプチン」「食欲を刺激するグレリン」。 このバランスは季節や睡眠の質でも影響を受け、秋には揺れやすいとされています。

ただし—— これら“ホルモンの揺らぎ”がどれだけ起きるかは、胃腸そのもののコンディション（張力バランス）にも左右される可能性があると考えられています。

胃腸の不調の裏にある「張力バランス」とは？

「張力」と聞くと専門的に聞こえますが、イメージはとてもシンプルです。

たとえば、胃の周りの布がキュッと縮んでいると、胃は「動き出しにくい」状態になります。 逆に全体がゆるゆるだと、うまく収縮できず、食べ物が“停滞しやすい”状態になります。

● 胃腸の張力バランスが崩れると何が起きる？

• 少し食べただけで重い
• 逆に、満腹を感じにくくなる
• 胃のあたりが張る（膨らんだ風船のような感じ）
• 便秘と下痢を行ったり来たり
• イライラ・焦り・落ち込みが増える

これらは、東洋医学で「脾・胃の弱り」「気滞（気の巡りの停滞）」と呼ばれてきた現象と重なります。

東洋医学でいう“脾”と張力バランスの関係

東洋医学でいう「脾（ひ）」は、現代の言葉でいう“消化・吸収・代謝を統合した働き”のイメージです。

脾が弱ると、こんな構造変化が起きやすいと考えられています。

• 胃・腸周りの“支える張力”がゆるむ（→ 消化のキレが悪い）
• 水分の処理がうまくいかず重だるさが出る
• 腹部の「下に落ちやすい方向のテンション」が強くなる

つまり、胃腸が重い・水っぽい・動き出しにくいという状態。 これが秋の食欲ホルモンの揺らぎと重なると、“食べすぎスイッチ”が入りやすくなることがあります。

秋の胃腸セルフチェック

3つ以上当てはまる場合、胃腸の張力バランスが崩れ気味で、ホルモンの揺らぎを受けやすい時期と言えます。

今日からできるツボ刺激＆食欲ホルモンケア

● ① 足三里（あしさんり） — 胃の動き出しをサポート

すねの外側、膝下の少しへこんだところ。 “胃が重いときのスタメンツボ”として古くから使われています。

● ② 中脘（ちゅうかん） — 胃の中心点

へそとみぞおちの中間地点。 胃の前面にあたり、張り感や“つかえ”の調整に使われるツボです。

● ③ みぞおち周りの“ゆらし” — 内臓の緊張ゆるめ

両手でみぞおちを包み、5〜10秒ゆっくり揺らすだけ。 これは、内臓周りの膜の緊張を軽くし、張力バランスを整える方向に働くことがあります。

● ④ 食欲ホルモンケア（生活編）

• 寝る前のスマホ時間を短くする（グレリン過分泌予防）
• 朝、窓際で3〜5分光を浴びる（セロトニン調整）
• 冷たい飲み物を減らす（胃の動き出し改善）
• 食事をよく噛む（レプチンの作用を活かす）

相性のよいセルフケア用品（一般カテゴリ）

もっと自分の“胃腸タイプ”を知りたい人へ

秋の食べすぎ・胃もたれ・張り感は、体質（張力のクセ）によって整え方が変わることが多いです。 もし「私の体はどんなタイプ？」と気になったら、AI体質チェックが役立ちます。

参考文献