朝から肩ガチガチ、夜まで気を張る人に、マグネシウムサプリがしっくりくる理由

朝から肩が上がりっぱなしな人へ

こんな一日、心当たりはありますか

朝起きた瞬間から肩がガチッと固まっていて、通勤中も会議中もずっと背中に力が入っている。

夜になっても気を緩めづらく、寝る前までスマホと頭が働き続けてしまう。

「マグネシウムがいいらしい」と聞いたことはあるけれど、自分に合うのかはまだピンときていない。

そんな方に、専門用語はほどほどに、でも根っこはきちんと、相性を確かめるための案内を書きます。

現代医学・栄養学でみる「マグネシウムとこわばり・ストレス」

筋肉がゆるむ仕組みをやさしく

筋肉は収縮と弛緩をくり返して動きます。

この弛緩のパートに深く関わるのがマグネシウムで、カルシウムが「縮める側」なら、マグネシウムは「緩める側のブレーキ役」とよくたとえられます。

肩や首がいつも張っている人は、このブレーキが少し利きにくいと、戻りにくさやピクつき、こむら返りの頻度として出ることがあります。

ストレス神経を少し静めるヒント

マグネシウムは神経の興奮を調節する受容体（NMDAなど）に関わり、過度なオン状態をなだめる方向に働くことが知られています。

また、睡眠やリラックスに関わるGABAとのバランスにも間接的に関与し、寝る前の「緊張が抜けにくい」タイプにはメリットを感じやすいことがあります。

ただし効果の出方には個人差があり、サプリは医療の代わりではありません。

形と量の目安を現実的に

一般的にサプリからの「元素マグネシウム量」で1日100〜300mg程度が試しやすいレンジです。

胃腸がゆるみやすい方は少量から始め、朝夕に分けると負担が軽くなります。

かたちには酸化・クエン酸塩・グリシン酸塩などがあり、酸化は便通寄り、クエン酸塩やグリシン酸塩は吸収や体感の穏やかさで選ばれることが多いです。

東洋医学で読む「張りやすい人」とマグネシウムの相性

気がつまると、肩が上がる

東洋医学では、感情や思考の詰まりが体の巡りにも影響すると考えます。

一日中気を張っていると「気滞（きたい）」といって、気の流れが渋滞しやすくなり、肩・首・みぞおち周りに張りや圧迫感として出やすくなります。

これは、空気の通り道に折れ曲がったホースができて、水圧が一部にかかるイメージに近いです。

「肝」と筋、そして血のうるおい

東洋医学で筋のしなやかさを守る担当は「肝（かん）」で、ここが疲れると腱や筋がつりやすくなります。

さらに、血の滋養が少ない「血虚（けっきょ）」気味だと、こむら返りや目の疲れ、髪や爪の乾きとして現れがちです。

朝に固まりやすく夜にゆるみにくい人は、「気滞」＋「肝の負担」＋少しの「血不足」のミックスで説明がつくことが多いです。

マグネシウムがしっくりくる理由を東洋医学語に翻訳すると

ミネラルはからだの陰を支える土台の一部と捉えられ、マグネシウムは「筋をゆるめ、神（しん：こころの落ち着き）を安んずる」方向に手を貸す存在とイメージできます。

つまり、ブレーキが弱くなった体に少し重しを置いて、気の渋滞をなだめ、肝のこわばりサインをやわらげる補助役です。

こうした体のクセを持つ人は、マグネシウムサプリに「相性の良さ」を感じやすいことがあります。

かんたんセルフチェック

当てはまるほど、試す候補として検討しやすいタイプです。

どう使うとしっくりくるか（セルフケア案）

安全に使うためのメモ

製品選びのコツ

ラベルのここをチェック

「元素マグネシウム量」で1回あたりの実量を確認し、少量から調整できる設計を選びましょう。

形（酸化・クエン酸塩・グリシン酸塩など）と目的（便通寄りか、リラックス寄りか）を合わせるとミスマッチが減ります。

添加物が少なく、第三者検査や原材料の由来が明記されたものは安心材料になります。

もしマグネシウムサプリを試すなら、まずは低容量で様子を見られるタイプを選び、夜用には穏やかな形、日中用は分割しやすい形にするのがおすすめです。

体質ぜんぶを見ながら、もっとラクに

サプリはあくまで道具のひとつです。

「気が張りやすい」「朝から固まる」背景には、睡眠、呼吸、食べ方、思考のクセなどいくつもピースがあります。

体質全体を見ながらセルフケアを組み立てたい方には、ととのうケアナビ（公式LINE）での体質チェックと提案が役立つはずです。

無理のない範囲から、あなたのペースで整えていきましょう。

参考文献